음식을 조금 먹었는데 금방 배가 부르거나 속이 더부룩한 불편함이 자주 찾아올 때는 복부팽만증 을 의심해 볼 필요가 있습니다.
복부팽만증 은 배 속에 풍선이 들어 있는 것과 같이 배가 빵빵하게 부풀어올라 트림과 함께 방귀가 자주 나오는 현상이 나타납니다. 심한경우에는 복통과 함께 혈변 까지 동반할 수가 있다고 합니다.
따라서 이러한 증상이 나타날 때에는 조기에 그원인을 찾아내어 개선을 시키는 것이 중요합니다.
오늘은 복부팽만증 의 원인과 개선방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
복부팽만증의 원인
1. 음식을 빨리먹는 습관이 원인이 될 수 있습니다. 음식을 빨리 먹게 되면 음식과 함께 공기가 같이 들어 가게 되는데 이 공기가 적정량 이상 들어가게 되면 가스로 변하여 배속이 부풀어 지게 되고 소화도 잘안되게 됩니다.
2. 두번째는 패스트푸드나 인스턴트음식 또는 짜고 매운 음식도 원인이 될 수 있는데 이러한 음식들은 위장운동을 저하시키고 위장운도이 저하되면 소화가 되지 않은 음식이 배속에서 부패가 될 수가 있습니다. 미량이라도 배속에서 부패가 되면 가스발생과 함께 복통을 일으킬 수 있습니다.
3. 다음으로는 과식을 들 수 있습니다. 과식을 하게 되면 위장이 늘어나게 되는데 늘어난 위장에 공급할 소화액이 부족하게 되어 소화를 원활히 시키지 못하여 복부팽만증 을 유발 시킬 수 있습니다.
그렇다면 어떤식으로 이러한 증상을 개선시킬 수 있을까요?
그 방법에 대하여 여러 각도로 살펴보도록 하겠습니다.
개선방법
1. 물을 많이 마시면 복부팽만증을 개선 시킬 수 있습니다.
일반적으로 물을 많이 마시면 배가 더 나올 것 같이 생각되는데 몸속에 충분한 수분이 들어가게되면 오히려 혈핵순환이 원활해지고 위장활동도 활발하게 됩니다. 따라서 하루에 8잔이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
2. 요가 라든가 스트레칭 운동 또는 유산소 운동을 구준히 해 주는것도 복부 팽만증을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 유산소운동은 장과 위의 활동을 촉진시키기 때문에 적극 적으로 권해드리는 운동입니다.
그래도 무엇보다도 중요한 것은 음식이라고 할 수 있겠습니다. 복부팽만증을 유발시키는 음식이 있는가 하면 완화 시키는 음식이 있습니다. 이 번에는 이러한 음식물에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
피해야 할 음식
피애야 할 음식으로는 잡곡류 중에서도 호밀이라든가 강남콩이 있으며 유제품과 사과, 배, 복숭아, 말린과일, 양배추, 마늘, 양파, 브로컬리, 커피, 탄사음료 등을 들 수 있는데 실상 어느면에서는 우리몸에 절대적으로 필요한 영양소가 들어 있는 음식이기도 합니다. 다만 이러한 음식물을 피해야 한다는 것은 복부팽만증을 개선하기 위함이므로 개선 후에는 적당량을 입에서 완전히 씹어서 섭취하는 것이 좋습니다.
권장하는 음식
권장해 드리는 음식으로는 쌀밥, 감자, 완두콩, 두부, 브루벨리, 바나나, 키위, 포도, 딸기, 오렌지, 토마토, 가지 호박 등이 있습니다. 이러한 음식ㅁㄹ은 소화도 잘되고 충분한 영양소를 가지고 있으므로 피해야할 음식 속에서 보충 못한 영양소도 함께 섭취할 수 있으므로 적극 권합니다.
오늘은 복부팽만증의 원인과 개선방법 그리고 음식물에 대하여 알아보았습니다. 간단한 내용이지만 실천하기가 쉽지 않은 겻이 현실입니다. 그러나 이러한 내용을 알고 있으면 배가 더부룩할때 참고로 음식물을 한번 살펴보는 계기가 되었으면합니다. 감사합니다.
[복부팽만증과 관련된 도움 안내]
2017/10/16 - [건강백과] - 헛구역질의 원인